بسیاری از مردم دچار کمردرد هستند، از اینرو تشخیص صحیح علت زمینه ای این عارضه، مستلزم معاینه دقیق و بررسی جزئیات است. اگر فرد هنگام ایستادن یا راه رفتن دچار کمر درد شود، ممکن است این درد به دلیل خستگی عضلانی رخ داده باشد.

همچنین، کمر درد ممکن است ناشی از یک بیماری یا عارضه باشد، مانند یکی از موارد زیر:

• تنگی کانال نخاعی
• بیماری دژنراتیو دیسک
• ناهنجاری هایپرلوردوزیس (انحنای شدید ستون فقرات در ناحیه کمر)

علل کمردرد هنگام راه رفتن

خستگی عضلانی

راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت می تواند عضلات کمر و پاها را خسته کرده یا تحت فشار قرار دهد که این امر می تواند منجر به بروز درد و ناراحتی در این نواحی شود. این درد یا ناراحتی معمولاً با نشستن یا دراز کشیدن جهت استراحت دادن به کمر تا حدودی بهتر می شود. افرادی که اضافه وزن دارند ممکن است بیشتر در معرض بروز خستگی عضلانی باشند که هنگام ایستادن یا راه رفتن طولانی مدت رخ می دهد.

تنگی کانال نخاعی در ستون فقرات کمری

درد ناشی از تنگی کانال نخاعی یا باریک شدن کانال نخاعی، با نشستن بهبود می‌یابد، به‌ویژه زمانی که به جلو خم می‌شوید. قرارگیری در این وضعیت، فضای کانال نخاعی کمری و سوراخ عصبی را افزایش می دهد و فشردگی ریشه عصبی را کاهش می دهد. اندازه کانال نخاعی و سوراخ عصبی هنگام ایستادن و راه رفتن کاهش می یابد. راه رفتن با حالت خمیده، مانند تکیه دادن به سبد خرید، نسبت به راه رفتن عمودی و راست، راحت‌تر است.

هایپرلوردوز

هایپرلوردوز، انحنای بیش از حد ستون فقرات کمری به سمت داخل است که باعث برجسته تر شدن باسن و بیرون زدگی شکم می شود. زمانی که فرد مبتلا به هایپرلوردوزیس، رو به پشت دراز می کشد، ممکن است یک انحنای قابل توجه به شکل حرف c یا گودی بزرگی در ناحیه کمر خود داشته باشد. هایپرلوردوز گاهی اوقات می تواند باعث درد و ناراحتی در ناحیه کمر شود که ممکن است بر حرکت کردن و راه رفتن فرد نیز تأثیر بگذارد یا با ایستادن طولانی مدت حتی بدتر شود. هایپرلوردوز می تواند ناشی از آسیب به ستون فقرات یا شرایطی مانند چاقی، پوکی استخوان، اسپوندیلولیستزیس و راشیتیسم باشد.

قرارگیری در وضعیت بدنی نامناسب

داشتن وضعیت بدنی نامناسب، اگر فقط برای یک یا دو روز باشد، به کمر و ستون فقرات شما آسیبی نمیزند؛ اما اگر این وضعیت چندین سال ادامه پیدا کند، بر آناتومی ستون فقرات شما تأثیر خواهد گذاشت و دیسک ها، مفاصل، ماهیچه ها، رباط ها، رگ های خونی و اعصاب کمر شما، فشار بیشتری متحمل خواهند شد.

اضافه وزن 

هر ۱ کیلوگرم اضافه وزن، به اندازه ی چهار کیلوگرم، فشار اضافی به مفاصل شما وارد می کند. این تحمیل فشار، شامل مفاصل فاست که در بین مهره ها قرار دارند نیز میشود. این مفاصل همان مفاصلی هستند که به کمر شما این امکان را می‌دهند که به سمت پایین خم شوید یا بپیچید و انعطاف‌پذیر باشد.

درمان خانگی کمردرد

برخی از درمان های خانگی برای درمان درد ناحیه کمر:

• استراحت کنید: گاهی اوقات نشستن به اندازه کافی، فشار وارده به کمر را کاهش می دهد و درد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs): این مسکن‌های بدون نیاز به نسخه قابل خرید هستند و شامل ایبوپروفن (مورتین، آدویل) و ناپروکسن (آلیو) هستند.
• ورزش کردن و انجام حرکات کششی: اگرچه ورزش اغلب برای رفع کمردرد خوب است، اما باید برای انجام ورزش های مناسب با یک متخصص مشورت کنید چرا که برخی از حرکات ورزشی می توانند درد کمر را بدتر کنند. برای مثال، از حرکت خم شدن جهت لمس انگشتان پا خودداری کنید، اما حرکات کشش همسترینگ را میتوانید انجام دهید. به طور کلی داشتن تحرکت و فعالیت فیزیکی مناسب، به کاهش کمردرد کمک می کند.
• صاف بایستید و بنشینید: ایستایش و قرارگیری در وضعیت مناسب به توزیع وزن متعادل در بدن کمک میکند.
• کفش های طبی تهیه کنید: کفش های طبی به حفظ حالت و وضعیت صحیح بدن کمک میکنند.
• از کمپرس گرما و یخ استفاده کنید: به محض شروع درد، چند بار در روز یک کیسه یخ را به مدت ۲۰ دقیقه روی کمر خود قرار دهید. بعد از ۴۸ ساعت، متناوبا از یخ و آب گرم استفاده کنید.
• از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید: از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید؛ اما اگر مجبور به جابجایی جسمی هستید، پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را خم کنید تا عضلات ساق بیشتر کار را انجام دهند و به کمر شما فشار وارد نشود.
• لاغر شدن و کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، کم کردن وزن و لاغری باعث میشود فشار اضافی از کمر شما برداشته شود.

درمان دارویی کمردرد

اگر درمان‌های خانگی و تغییر سبک زندگی باعث بهبودی کمردرد شما نشد، پزشک ممکن است مصرف دارو را برایتان تجویز کند. برخی از داروهایی که ممکن است پزشک برایتان تجویز کند عبارتند از:

• شل کننده های عضلانی برای از بین بردن اسپاسم
• مواد و کرم های موضعی که مستقیماً روی ناحیه درد اعمال میشوند
• تزریق کورتیزون برای کاهش التهاب

پزشک ممکن است فیزیوتراپی را نیز پیشنهاد کند. فیزیوتراپیست می تواند تمرینات و حرکات کششی خاصی را برای تقویت کمر و تسکین درد به شما آموزش دهد. آنها همچنین ممکن است از تکنیک های دیگری نیز استفاده کنند، از جمله:

• موبیلیزیشن
• اصلاح فرم بدن
• روش هایی مانند تحریک الکتریکی و اولتراسوند

برخی از روشهای جایگزین برای درمان کمردرد عبارتند از:

• ماساژ: ماساژهای آرامش بخش که نواحی بخوصی را هدف قرار میدهند، میتوانند در تسکین درد کمر موثر باشند.
• طب سوزنی: طب سوزنی میتواند التهاب را کاهش داده و عصب ها را آرام کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

کمردرد معمولاً خود به خود از بین می رود، اما گاهی اوقات برای درمان آن،‌ باید به پزشک مراجعه کرد. اگر درد شما بیش از چند روز طول کشید و یا درد با هر یک از علائم زیر همراه بود، حتما به پزشک مراجعه کنید:

• درد مداوم و شدید
• بی اختیاری در دفع ادرار یا ناتوانی جنسی
• سفتی و گرفتگی عضلانی طولانی مدت صبحگاهی
• ضعف در پاها
• دردی که به فعالیت جسمانی یا وضعیت فیزیکی فرد مربوط نباشد
• سفتی و خشکی (عدم انعطاف پذیری) ستون فقرات
• بی حسی کشاله ران
• تب و لرز

پیشگیری از کمردرد بعد از پیاده روی

چندین راهکار وجود دارد که می توانید برای پیشگیری یا کاهش احتمال بروز کمردرد انجام دهید.

ابزار مناسبی در محیط کاری استفاده کنید

ارگونومی در صنعت کاری بسیار مهم است. اگر شغل شما ایجاب می کند که پشت میز بنشینید پس باید از میزهایی که قابلیت تنظیم ارتفاع دارند استفاده کنید و همچنین صندلی تهیه کنید که در قسمت کمر و گردن بالشتک دارد.

از پوشیدن کفش پاشنه بلند خودداری کنید

هرچند که کفش های پاشنه بلند، زیبا به نظر میرسند اما باعث می شوند که پاهای شما (و در نتیجه، بقیه بدن شما) در وضعیتی غیر طبیعی قرار بگیرند. در واقع، این نوع کفش ها انحنای ستون فقرات شما را تغییر می دهند و باعث ساییدگی و پارگی دیسک های بین مهره ها و همچنین رباط هایی می شوند که ماهیچه ها را به ستون فقرات شما متصل می کنند.

استفاده از ارتز

ارتز (Orthosis) یا بریس به وسیله‌ ای گفته می‌شود که برای کمک به عملکرد اندام یا عضو آسیب دیده یا دچار نقص ساخته می شود. استفاده از این وسیله موجب بهبود عملکرد یا کاهش درد در اندام شده و از پیشرفت بدشکلی در اندام جلوگیری می‌کند. ارتزها به عنوان یک وسیله خارجی با هدف اصلاح ساختار و عملکرد عضو یا اندامی در بدن مورد استفاده قرار می گیرند. استفاده از ارتز در داخل کفش موجب یپشتیبانی، هم ترازی مناسب و پایداری وضعیت پاهای شما میشود.

ورزش کردن و انجام حرکات کششی

همیشه قبل از انجام هر ورزشی با پزشک خود در مورد توصیه‌های ورزشی و حرکات کششی خاص، مشورت کنید؛ زیرا مشکلات و عارضه های کمر، ممکن است شما را از انجام انواع خاصی از ورزش‌ها باز دارد.

به وضعیت بدنی خود اهمیت بدهید

در هر حالتی توجه داشته باشید که صاف ایستاده اید یا خیر. از افتادن شانه ها در هنگام ایستادن یا راه رفتن خودداری کنید. تا جایی که می توانید بایستید و قفسه سینه خود را به جلو و شانه های خود را به عقب بدهید و هنگام راه رفتن وزن بدن خود را روی پاشنه های پا قرار دهید.

کاهش وزن

همانطور که قبلا نیز ذکر شد، اضافه وزن تا چهار برابر به مفاصل بدن شما فشار وارد میکند. علاوه بر این، هنگامی که دچار عارضه ای هستید، ماهیچه های کمر شما حتی برای انجام کارهای ساده ای مانند چرخیدن نیز فشار زیادی متحمل میشوند. این امر نه تنها منجر به کمردرد می شود، بلکه به درد زانو و مچ پا نیز، منجر می شود و در کل زندگی فرد را تحت تاثیر قرار میدهد.