هنگام بلند کردن اشیاء نباید به کمر فشار وارد شود بنابراین به جای استفاده از عضلات کمر باید از عضلات دستها و پاها استفاده کنید. هرچه شیء مورد نظر سنگین تر باشد یادگیری روش صحیح بلندکردن آن مهمتر است. بلند کردن اشیاء از روی زمین به این ترتیب است:

1/ نزدیک چیزی شوید که می خواهید از روی زمین بردارید. بطوری که دستهای شما به راحتی به آن برسد.

2/پاهارا در حالت ایستاده باز کرده و بدون این که کمر خود را خم کنید زانوها را خم کنید.

3/بادستهای خود به شکل مناسب، شیء را بگیرید.

4/عضلات دسته، شانه ها، شکم و پاها را منقبض کنید.

5/به وسیله ماهیچه های ران، زانوهای خود را صاف کرده و به این شکل، شیء را بلند کنید.توجه کنید هنگام صاف کردن زانوها شیء را بالا بیاورید.

گاهی اوقات بلند کردن اشیا از روی میز یا قفسه هایی انجام می گیرد که بلند هستند. در این شرایط باید عضلات دست، شانه، سینه و شکم را سفت کنید و سپس شیء را بردارید تا سنگینی شیء بطور ناگهانی به کمر شما وارد نشود. شما باید وزن تقریبی شیء را بدانید و نسبت به آن در عضلات خود آمادگی ایجاد کنید.

منبع : روزنامه اصفهان امروز